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「ご褒美コーピング」でお手軽にストレスを解消する方法!

      2019/09/03

 よくストレスとは無縁そうですねと軽く失礼なことを言われる編集長Keiです。こんにちは!

 はい、正直ストレスなんてなさそうに見えそうなんですが、小さなストレスを日々抱えて生きています。だって人ですものね。ただ、自慢ではないですが、私ストレスに強いんです。精神力がある?鈍感で気にしない?いえいえ、結構人の顔を気にしたり、あ~こんなこと言われた!!ショック!!っとズルズル引きずったりしちゃいます。ただ、ストレスの対処法を色々と本やテレビを見て独自の方法を身に着けました!その方法を本日はご紹介させていただければと思います!

 ストレスは、万病のもととも言われており、高血圧動脈硬化をもたらしたり、風邪などの病気になりやすかったり、最悪の場合はうつ病を引き起こしたりすることもあると言われています。怖いですね・・・。こんな平和で豊かな現代の日本に生きているのに、ストレスが原因で健康に生きていけないなんて悲しすぎます(;_:)

 そこで今日は、そもそもストレスって何?という話と、「ご褒美コーピング」というKei流ストレス解消法をご紹介させていただきます。

 

目次【本記事の内容】

1.ストレスを感じている人は7割!超ストレス社会(‘Д’)

2.「ストレス」はまだ人間が原始時代の生きる術

3.小さくてもさざ波のように連続するストレスが危険

4.ご褒美コーピングで自分を適度に甘やかそう!

5.今日のまとめ

    

1.ストレスを感じている人は7割!超ストレス社会(‘Д’)

 「ストレスを感じていますか?」と聞かれたら、皆さんなんとお答えになるでしょうか?給湯機器メーカーのリンナイがが2018年に面白い調査をしていました。 その調査結果がこちらです。なんと7割の人がストレスがあると答えています。ストレスがあると答えた方の6割の人がストレスが原因で体調不良も感じているそうです。しかも仕事だけじゃなく本来は心休まるはずの家庭でもストレスを感じているそうです。まさにストレス社会です!!ただ、日本人的に「ストレス感じてますか?」と聞いたら、「私、ストレス感じてません!」って少し馬鹿っぽい気がするので「まぁ、感じてますね」って答えちゃいそうです。どんなストレスですか?などと聞こうものなら、関西のおばちゃんなら、姑舅、親戚、職場の同僚、ご近所の悪口から愚痴まで、それってストレスですか?ってことまで話してきそうですね。「私こんなに苦労してるねん!えらいねん!!(この場合は大変という意味)」ある意味、ストレス自慢大国!! ただ、関西のおばちゃんのように話すことで解消してくれるのはいいんです。世の中には、解消方法が確立できていなく、4割もの方が体調まで悪くなってるっていう状況です。これは問題ですよね。

  

2.「ストレス」はまだ人間が原始時代だったころの生きる術

 どうして人はストレスを感じるのでしょうか?これは、私たちがサルから人間になろうとした進化の中で勝ち得た能力と言われています。私たちが原始人で、まだ石の槍や斧で狩りをしていたころ、どう猛なサーベルタイガーなどの肉食獣に襲われたり、トラックほどの大きさのマンモスに踏みつぶされる危険と戦ってたあの頃です。 脳が発達することにより、 集団で狩りをするようになり、襲われる恐怖というものと戦いながら、獲物を手に入れるために戦ってきました。常に成功するというわけではなく、狩りの途中に仲間が殺されるという悲劇も幾度となく見てくることで、恐怖が体に染みついてきます。肉食獣が茂みからいきなり飛びかかって来たらどうしよう。マンモスがこっちに向かって来たらどうしよう。その緊張感とストレスにより体に変化が起きます。具体的には交感神経の動きが活発になり、判断力と行動力と瞬発力を高めるために、脳と筋肉への血流を高めていきます。そのために肝臓でグリコーゲンを解かして血糖値の上昇させます。酸素も必要となるので呼吸も早くなります。恐怖心に打ち勝つために感情も高揚します。そして、血液が必要な器官に集中的に送られるため、末端の毛細血管は収縮します。一説によると出血時に血がが出にくくなるという効果もあるそうです。逆に、関係のない消化器官への血流は抑えられます。なので、唾液や消化液が少なくなり、胃や腸への負担も大きくなります。つまり、緊張からくるストレスは、今から狩りに適した体になる一瞬でできる変身です!人間ってすごい!

原始人
あの頃はみんな原始人だった。。。

 ただ、現代の私たちが狩りに適した体に変身してもあまり意味がなさそうです。例えば、仕事で口うるさい上司や苦手な他部署の社員など大勢の前でプレゼンする時ときなど感じるストレスは体の変化を起こします。心臓の鼓動が早くなったり、テンションがあがり、口をからからにし、声も上手く出せなくなります。それは狩りの準備だったんですね!なんという機能のミスマッチ!!!生活の変化に進化が追い付てないですね。それだけではなく、胃腸への負担もプレゼントされてしまいます。

 

3.小さくてもさざ波のように連続するストレスが危険

 どんなストレスが体に危険かというと、実は大きなどーーんとくるストレスより、さざ波のような連続した小さなストレスの方が体に負担がかかるといわれています。これも原始時代の名残りで、人間は大きなストレスの方が対処できたのではと言われています。例えば狩りに行くときと洞窟にいる時で、ストレスのある環境のオンオフがはっきりしていました。毎日の食料を手に入れないという心配はあったでしょうけど、情報も少ないですから、気候などは読めず、食料の保存方法も確立されていませんでしたので、獲物を狩ることができると食べ物がなくなるまで休み、またなくなった狩りに出かける。という、その日暮らしで気楽に生きていたのではないかといわれています?平均寿命は短かったが幸福度はそのころの方が高かったという話もあります。

 どれぐらいから人類のストレスが多くなってきたかというと、農作が始まったころではないかと言われています。麦や稲を自分たちが食べるために1年に2回程度育てて、天候や気温、病気、水害に左右されながら収穫するまで長期間待つ。成功すれば当時でも一粒の種が20倍から30倍ぐらいに増えるので、狩猟より確実で大きな成果が期待できるようになりました。ただし、その期間ずーーっと田んぼを見守らないといけないとの、備蓄した食料をネズミや他の人間から守らなければいけないので狩猟時代より農作の方がストレスは多かったのではないかと考えられています。また、稲作により平均寿命も延び人口が増えることで、食べさせないといけない家族の数も増えたといわれます。一見すると生活が安定しますが、一歩間違えれば全員餓死の戦いです。こちらの方が緊張感はあったかもしれません。

農業
農業がストレスの起源かも?

 そして、農作が始まりムラができクニができることで、より高度な社会生活を営むにようになり、人類に小さなストレスがさざ波のように襲ってきます。農作以外にも集団生活や階級社会、そして戦争です。前のストレスが消火しきれていなのに、次のストレスが襲ってきます、まさにストレスの椀子そば状態です。体はまだ、新しい形のストレスに対応できていませんが、お構いなしです。胃や腸や血管はストレスでどんどん疲弊します。また、問題は脳に起きます。はストレスに打ち勝つ機能が本来は備わっているのですが、処理できる以上のストレスが降りかかってくると、本来ある脳の正常な機能が失われていきます。パソコンに難しい処理を並列でさせるとフリーズして固まって動けなくなる状態に近いです。これは非常に危険な状態で、体も心もストレスの処理に追い付いていないため、病気が顕在化してくる可能性が高まってきます。

 また、人間が高度な機能を持っているが故に、様々な情報からストレスも感じてしまうようになります。例えば、原始時代は森の中で「虎の鳴き声がする、気をつけろ!向こうの方に影が見えた!これはやばい逃げろ!」逆に、「鹿のにおいがした、これはチャンスかもしれない!」と様々な情報を元に狩りをしていました。緊張感が高まると視覚、聴覚、嗅覚をフル活動します。逆のことが現代社会で起きると、過去にお客様に電話で怒られたので電話に出ると動悸が激しくなる、会社のノルマが厳しく通勤電車に乗るとストレスの始まりのサインと感じ電車に乗れなくなるなど、頭では、関係ないと思いながら、まだ起きていない問題のきっかけになる情報だけでストレスを感じてしまう事もあります。ちなみに、私の知り合いのおじいちゃんは、パチンコでリーチが来るだけで、動悸が早くなって心臓が痛くなるので、パチンコを辞めたといっていました。

 

4.ご褒美コーピングで自分を適度に甘やかそう!

 では、どうやったらストレスに打ち勝つのでしょうか!正直簡単ではありません。1つ、私がおススメする方法はズバリ「コーピング」です。聞きなれない言葉だと思いますが。ストレスを正しく認知して、それに対して行動して、そしてストレスが無くなった確認するというストレス対処法です。具体的には自分の持っているストレス対処法をうまくコーピングで使って、一つ一つストレスに対して正しく対処していくという事です。自分の中でストレスをもやっとしたままにせず、その影響度はっきりと認識できることで対処できるようなり、漠然とした不安から逃れることが可能です。

 では、具体的にどのようにやっていくかをご説明します。「コーピング」と一言に言っても様々な方法があります。今回は、編集長Keiの個人的自己流「ご褒美コーピング」をご案内させていただきます。ご参考いただければと思います。

 まず、自分の考えられるストレス対処法を整理します。そんな、ストレス対処法なんてない?いえいえ、一般的に言われているものから、意外に自分が意識せずに実践している独自の対処法まで、結構いろいろあると思います。まずは、一般的に言われているものを列挙させていただきます。

<一般的に言われているストレス対処法>
ぬるま湯にゆっくりとつかる入浴をする、質の良い睡眠をとる、生活リズムを整える、適度な運動をする、ウォーキング、趣味をもする、歌を歌う、ヨガ、大声をだす、好きなものの買い物をする、食事の改善(ビタミンやミネラルを取る)、お笑い番組を見る、アロマやハーブなどで香りを楽しむ、人と話す。

などです。次に、参考で私の個人的なストレス対処法を紹介させていただきます。

<編集長Keiのストレス対処法>
家でお酒を飲む。外で気の合うやつと飲みに行く。深夜まで家で映画を見る。Amazonプライムでアニメを一気に見る。書店に行って 適当に 漫画(第一巻)か小説を買う。ゲオで漫画を大量に借りる。剣道で強い相手に全力で立ち向かう。Amazonで何か買う。食べたいものの料理を自主的にする。花壇の花を入れ替える。家族でスシローに行く。家族でしゃぶしゃぶに行く。 家で何もしない。 空を見る。旅行に行く。有休をとる。カラオケに行く。

 ここで書けるのはこんなところですかね?これ以上は、あれなのでごめんなさい。例えば、空を見る、海を見るは、人間は青いものをみると落ち着くらしいので、意外に簡単な方法としてはお勧めです。あと、酒を飲むというのも古来よりポピュラーなの方法ですが、あまり多用すると体によくはないですね。ただ、これは状況によって体調とお財布と相談ですね。人と会うのがストレスな人は、「24時間人と会わない」などもいいです。

 一般的なものと個人的なものを混ぜ混ぜにして、ご自身の好きなランキング方式でいいので、対処方法にランクをつけます。私の場合は5段階評価で「5」が最上級として、簡単にできるものを「1」とします。「1」は、空を見る、休日に何もしない。「2」は、お風呂にゆっくりつかる。お笑い番組を見る、「3」適当に 漫画を買う 、剣道で強い相手に立ち向かう、「4」は、 外でお酒を飲む、家族でしゃぶしゃぶにいく、スシローに行く、「5」 旅行に行く

 です。ランキングは正確ではなくていいですよ。忘れたくない人はメモにしてもいいですが、感覚的なものなのでその時その時で思い出せばいいです。ただ、最初は書き出してみるとスッキリしていいかもしれません。では、自分が受けたストレスがどのレベルかも考えましょう。私の場合だと例えば、家に携帯忘れた→「1」、満員電車で足を踏まれた → 「2」、理不尽なお客様に無茶苦茶なクレームを言われた → 「3」 、娘が宿題していなくて叱ったら逆切れされてムカついた → 「3」、携帯ショップで3時間待たされた → 「4」、自分のミスで 仕事で大きな失敗をした→「4」、車でこすって大きな傷がついた→「5」このように問題に対してもランクをつけます。問題が起きると問題のランクにみ見合ったランクのストレス対処法を実践することで、ストレス除去処理をします!

 例えば、娘を叱って逆切れされました。うーーーん、、ぐぬぬ。そんな時は、それに見合うランクの対処法を実施します。私の場合だとふらっと本屋にいって、これから話題になりそうで面白そうな漫画の第1巻を買います。漫画のジャケ買いですね。当たりはずれもあるので冷静に考えるとちょっとした無駄遣いなんです。けど600円ぐらいでストレス発散できます。凄く良いです!この無駄感がちょっと悪いことをしてる気になります。これで娘にキレられたことはイーブン!と思うようにします。ほかに、お客様に理不尽なことを言われた→子供と通っている剣道の道場で自分より何段も上の先生に無謀にも挑戦!します。こういう時は全力でガムシャラに行きます!だってこれストレス発散ですから。得てしてこういう時は打算的でなく積極的に攻められるので褒められます。(相手していただいた先生ありがとうございます)。ほかにも、スマホショップでまたされてイライラした!!よししゃぶしゃぶいこうとか、自分を甘やかす理由が出来た!と思って嬉しくなります。例えば、だ、「5」のストレスが来るたびに、「5」旅行 には行けないので、合わせ技で「2」と「3」とかでもOKにしています。ここらへんは、自分に都合の良いルールを作ってもいいかと思います。

 つまり、ストレス対処法をある程度用意していると、急にストレスを発生させるようなイベントが起きても慌てません。その問題に取り組んでいるときも「終わったらビール」「終わったら漫画」「終わったらしゃぶしゃぶ」と思いながら対処することで前向きになれます!!私はこの「ご褒美コーピング」をかなり実践しています。ちょっとイラっとするたびに漫画を買うので、家に1巻目だけある漫画が非常に多いです。無駄遣いなんですけど600円ぐらいかと思うと、お酒を飲んで肝臓の数値が悪くなるより健康的で非常にいいんです。皆さんもご褒美コーピングをぜひ実践してみては如何でしょうか?まずは自分のご褒美ランキングをつけるところからです。特に買い物は、何かを買うという行為はストレス発散にもってこいです。きっと選んで→考えて→手に入れるという行為が人は昔から好きなんでしょうね。逆にお金を使う事がストレスな人は、お金を使わない方法もたくさんありますので大丈夫です。そういう場合は、誰か仲のいい人を頼ってお話してみたり、一人で無駄な時間を過ごしてみたり、目的地を決めずに歩いてみたりなど、自分に合うストレス解消方法を探してみて実践するのもお勧めです。晴れた日に木々のある公園を、気の合う人と軽くジョギングをするという行為は、原始時代の行動に近いので、ストレス発散にすごく効果的という説もあります。

ランニング
ランニングは気持ちいですよね~

 

5.今日のまとめ

「ご褒美コーピング」どうでしたでしょうか?何か成功したり、終わらせたりしたときに自分へのご褒美をする方は多いですが、ストレスでご褒美というのは新しいのではないでしょうか?ただ、普段皆さんがされている行動とストレスを紐づけて、 ストレスが積みあがっていく前に対処し、しっかりと解消していっていると認知することが大事です。今回のコーピングは癒し系コーピング行動コーピングと言われるもので、少し対処療法的です。実際の問題に対して、解決策を見いだしていく「問題解決コーピング」と言われるものもあります。様々な手法があるので調べてみては如何でしょうか?また、他にもマインドフルネスというグーグルで使われた瞑想をつかって頭の中を空っぽにして過去の悩みのループ(マインドワンダリング)から解き放たれる方法などもあります。それはまた別の機会に紹介させていただきます。

 また、今回のご紹介させていただいた方法は、Kei的個人的な対処方法となります。効果は個人的な感想ですのでご了承ください。ストレス過多で精神的負担を強く感じられる場合は、精神科や心療内科などでカウンセリングなどを受診されることをお勧めします。

それでは、本日も最後までお読みいただきありがとうございました。

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